ストレッチはアキレス腱炎に有効？

アキレス腱炎とストレッチの正しい関係

アキレス腱炎と診断されると、多くの方がまず思い浮かべるのが「ストレッチ」でしょう。確かにアキレス腱断裂の予防には普段からの柔軟性が大切ですが、炎症が出ている状態では必ずしも効果的とは限りません。

アキレス腱炎には「安静にするだけで自然に回復するタイプ」と「安静を続けても治りにくい難治性タイプ」があり、ストレッチで改善したように感じた方は前者のケースである可能性が高いのです。無理に続けても改善しない場合は、治療のタイミングを逃してしまうリスクがあります。

自然治癒に任せる方法とその限界

アキレス腱炎の痛みは波があり、「朝起きて一歩目が痛い」「長時間座った後に歩き出すと痛む」などの特徴があります。ストレッチやマッサージ、湿布、インソールなどを組み合わせて“だましだまし”生活するうちに治る方もいますが、特にアスリートにとって安静にして回復を待つのは時間的な損失となりかねません。

セルフケアとしてのアイシング

アイシングは万能ではありませんが、熱感や腫れを伴うアキレス腱炎には特に有効です。非接触型体温計で左右の温度差を測ると、0.5度ほど違う場合があり、そのようなケースでは冷却効果を実感しやすいでしょう。熱がなくても正しい方法で行えば安全性は高いですが、凍傷予防のため時間や頻度は必ず守ってください。